Qu’est-ce qui cause la crampe? Découvrez les causes et comment prévenir la douleur – Je suis un athlète

Qu’est-ce qui cause la crampe? Découvrez les causes et comment prévenir la douleur – Je suis un athlète
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S’il est un tableau que l’on peut considérer comme un véritable fantôme pour le coureur, c’est sans aucun doute un épisode de crampe. Malgré sa fréquence, cette situation suscite encore de nombreux doutes et controverses quant à ses causes et à sa prévention.

Tout d’abord, il est important de caractériser ce qu’est la crampe. Il s’agit d’un spasme (contraction involontaire) d’un ou de plusieurs muscles qui, en restant dans cet état de contraction vigoureuse, sans relâchement ultérieur, provoque une image de douleur généralement très intense.

Les crampes musculaires deviennent l’un des plus grands cauchemars des coureurs (Photo : Getty Images)

Qu’est-ce qui cause la crampe? Il y a en fait plus d’une cause. L’épisode peut être précipité par des problèmes vasculaires de mauvaise circulation, par une affection neurologique, par l’effet des basses températures, par une accumulation d’acide lactique dans les muscles et par conséquence de la déshydratation et de la perte de sels minéraux, principalement de sodium.

Dans le cas du coureur, la crampe est généralement une conséquence à la fois de l’accumulation d’acide lactique et de la perte de liquides et de sels minéraux due à la transpiration, avec une réduction conséquente du sodium. Fait intéressant, il existe une culture selon laquelle le problème des crampes est causé par la perte de potassium. En fait, la perte de sodium est beaucoup plus importante que la perte de potassium.

Dans la littérature scientifique, de nombreuses études rapportent même une incidence plus élevée de crampes chez les individus qui ont une concentration plus élevée de sodium dans la sueur, et sont donc plus susceptibles de perdre de grandes quantités de ce minéral.

soins et prévention

Le coureur doit être très prudent pour éviter les crampes, en particulier les jours les plus chauds, lorsque beaucoup plus de liquides et de minéraux sont perdus. En plus de mieux adapter le rythme de course dû à la chaleur, évitant ainsi une plus grande accumulation d’acide lactique, le souci de réhydratation doit être prudent.

Surtout dans les tests qui durent plus d’une heure, le remplacement du sodium est aussi important que la réhydratation elle-même. La meilleure stratégie consiste à recourir à des boissons pour sportifs (isotoniques) qui contiennent suffisamment de sodium et de potassium pour éviter ces épisodes.

La réduction du sodium est si importante qu’il existe une description d’épisodes graves résultant d’une perte accentuée dans des tests plus longs présentant ce qu’on appelle l’hyponatrémie, qui peut avoir des conséquences très graves. La crampe dans ces cas peut être comprise comme un signe d’avertissement.

La recommandation est donc d’ajuster un rythme de course plus adéquat, d’avoir une bonne stratégie de réhydratation et de valoriser la nécessité de remplacer les sels minéraux, en gardant à l’esprit que le méchant n’est pas le potassium, mais le sodium !

* Les informations et opinions exprimées dans ce texte relèvent de la seule responsabilité de l’auteur et ne correspondent pas nécessairement au point de vue de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

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