Mythe ou réalité. Peut-on vraiment perdre des kilos sans régime et sans s’inscrire à une salle de sport ? C’est possible, et les experts nous disent comment le faire.
Pour perdre du poids vous n’avez pas besoin de potions magiques. C’est aussi simple que de consommer moins que ce que vous dépensez.
Normalement, cela se fait par un régime, qui réduit les calories ingérées, et par l’exercice, qui dépense celles accumulées.
Peut-on perdre des kilos sans régime ni exercice ? La science dit oui, c’est pourquoi nous avons compilé ces huit trucs qui sont simples à mettre en œuvre.
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Il est important de réaliser qu’avec les conseils suivants, nous pourrons perdre du poids, mais que personne ne s’attend à perdre 20 kilos en trois mois.
Vous pouvez perdre quelques kilos ou resterMais rien ne peut rivaliser avec l’alimentation et l’exercice.
Même s’il est facile de les mettre en pratique, vous ne perdez rien à les essayer et à voir ce qui se passe…
Dormez plus longtemps et évitez l’anxiété et le stress
Il est scientifiquement prouvé que dormir moins que nécessaire fait grossir.
De la même manière, l’anxiété et le stress vous aident à prendre du poids, parce que nous grignotons entre les repas, nous mangeons moins sainement ou plus, pour contrer cette anxiété.
Réduire la taille des plats
Parfois, on grossit parce qu’on en met trop dans les assiettes.
Une astuce consiste à utilisez des assiettes plus petites. Même les assiettes à dessert. On peut les remplir et notre cerveau aura la sensation de manger une assiette pleine, alors même que nous consommons en réalité moins de quantité, et donc moins de calories.
Aller intégral
Changez le pain que vous mangez tous les jours, car Pain 100 % blé entier. Faites de même avec les farines.
Vous réduirez l’apport de glucides, et vous augmenterez la fibre.
Boire beaucoup d’eau
L’eau est rassasiante, de sorte que l’eau potable peut réduire la faim et éviter de grignoter entre les repas.
En outre hydrate les cellules et aide aux processus métaboliques, qui dépensent des calories.
Si vous envisagez d’acheter un presse-agrumes, nous vous dirons tout ce dont vous avez besoin pour obtenir le meilleur pour vous et nous vous montrerons le meilleur du marché.
Préparez des collations saines
Si vous avez tendance à grignoter entre les repas, faites-le avec aliments sains que vous devriez préparer, pour que plus tard vous ne soyez pas paresseux.
Épluchez quelques carottes et conservez-les dans un bol, ou gardez-les à portée de main un fruit que vous aimez. Échangez les frites ou le morceau de fromage contre une poignée de noix, pop-corn sans sel ni sucre, etc.
Trouvez des collations saines que vous aimez.
Prenez un petit déjeuner fort
Ceux d’entre nous qui suivent le régime méditerranéen sont choqués de voir comment ils ont des œufs au plat avec du bacon pour le petit-déjeuner dans les films américains.
Il n’est peut-être pas nécessaire d’aller à cet extrême, mais la science dit que si vous mangez des protéines au petit-déjeuner, vous activez le métabolisme, et cela aide à brûler plus de calories tout au long de la journée.
Ajoutez à vos petits déjeuners viande, poisson, œufs ou lait et vous mettrez votre corps au travail dès la première heure.
Remplacez les aliments ultra-transformés par des aliments naturels
Si vous mangez habituellement des lasagnes surgelées, faites-les vous-même à la maison. Au lieu de commander un hamburger, préparez-le avec des ingrédients naturels.
Les aliments transformés et ultra-transformés contiennent plus de sel, de calories, de conservateurs et d’arômes qui font plus grossir que si vous préparez vous-même exactement la même nourriture.
Réduire le sucre
Commencez par retirer 10 % du sucre que vous utilisez dans chaque cuillère à soupe.
Lorsque vous vous y habituerez, réduisez encore 10 %. Si vous éliminez le sucre petit à petit, le corps s’habituera à des boissons moins sucrées, et cela vous coûtera moins cher.
Essayez toutes ces astuces, et vous verrez comment faible poids, ou du moins vous ne grossirez pas, à moins d’en abuser.