Cinq façons d’augmenter votre niveau d’énergie sans prendre de médicaments
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5 avril 2019
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Le manque d’énergie affecte notre corps et notre capacité à nous concentrer
Peu de gens ne passent pas par des phases où ils se sentent totalement solder.
Quoi qu’il en soit, la sensation est toujours la même : la fatigue.
Si vous avez exclu tout problème médical, vous pouvez essayer d’apporter de petits changements à votre routine pour augmenter votre niveau d’énergie.
BBC Mundo a consulté des publications spécialisées et vous propose quelques recommandations.
1. Apprenez à freiner
Se surcharger d’activités peut être tentant, et encore plus essayer de les faire en peu de temps. Cela peut être contre-productif et finir par réduire votre énergie.
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Le stress consomme une grande partie de notre énergie
La clé n’est pas seulement de répartir les tâches, mais aussi de les répartir sur la journée et, si possible, sur la semaine.
« Au lieu d’épuiser la « vie » de votre batterie en deux heures, répartissez les tâches matin, après-midi et soir, sans oublier de prendre le temps de vous reposer et de manger entre les deux.
C’est l’un des conseils de la publication spécialisée en santé de la Harvard Medical School, Harvard Health Publishing.
Selon le service de santé britannique, le NHS, « le stress consomme beaucoup d’énergie ».
Par conséquent, nous vous recommandons d’introduire des activités qui vous détendent dans votre routine quotidienne, de l’écoute de la musique à la lecture en passant par les sorties avec vos amis.
« Tout ce qui vous détend améliore votre énergie », indique l’organisme.
2. Le secret réside peut-être dans l’exercice ou la sieste
Même s’ils sont à l’opposé des choses, faire de l’exercice ou faire une sieste peut avoir des effets magiques stimulants sur l’énergie.
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Faire une pause dans le travail ou les études et faire une promenade peut avoir un effet immédiat sur votre humeur.
Il n’y a rien de plus réconfortant pour le corps et l’esprit qu’une courte sieste de 20 ou 30 minutes lorsque vous êtes épuisé. Cependant, la Harvard School of Medicine a une mise en garde.
« Si vous avez du mal à dormir la nuit, sachez que faire des siestes peut aggraver l’insomnie. »
Si c’est votre cas, l’alternative est de bouger. Levez-vous et faites le tour du pâté de maisons », dit le centre éducatif.
Vous pensez peut-être que la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous êtes fatigué est de faire de l’exercice. Bien sûr, vous êtes épuisé !
Mais comme vous le rappelle le service de santé britannique, faire de l’exercice régulièrement vous fera vous sentir moins fatigué à long terme et vous donnera plus d’énergie.
« Même une marche de 15 minutes augmentera votre énergie et les avantages augmenteront à mesure que l’activité physique devient plus fréquente. »
Il est recommandé de commencer par de petites séances d’exercices et d’augmenter la durée au fil du temps, « jusqu’à atteindre l’objectif recommandé de deux heures et demie par semaine d’exercices aérobiques d’intensité modérée, comme le vélo ou la marche rapide », précise-t-il. organisation britannique.
Et si la fatigue a un impact sur votre capacité de concentration et que vous pensez qu’elle affecte vos performances mentales, l’exercice fait également partie de la solution car il « a un impact immédiat sur le cerveau ».
C’est ce que la neuroscientifique Wendy Suzuki explique dans sa conférence sur TedTalk.
« Un seul exercice qu’une personne fait augmente immédiatement les niveaux de neurotransmetteurs tels que la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline. Cela améliore votre humeur juste après l’exercice. Mes chercheurs ont montré qu’un seul exercice peut améliorer votre adaptabilité et votre concentration, et cette amélioration de la concentration va durer au moins deux heures », a déclaré le spécialiste.
3. Ne comptez pas sur les suppléments
Il existe une grande variété de suppléments qui promettent d’augmenter votre niveau d’énergie et se disent même « anti-vieillissement ».
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« Il n’y a aucune preuve qu’ils fonctionnent », dit l’Université Harvard. Et, dans certains cas, « les effets secondaires sont un point d’interrogation »
« Il n’y a aucune preuve qu’ils fonctionnent », dit l’Université Harvard. Et, dans certains cas, « les effets secondaires sont un point d’interrogation ».
Selon Harvard Health Publishing, la supplémentation en fer, par exemple, « ne vous donne de l’énergie que si vous avez une carence évidente, quelque chose qu’un médecin peut détecter avec un test sanguin ».
Sinon, dit-il, il n’est pas nécessaire qu’il le prenne. Sachez que consommer trop de fer peut être nocif.
Le magazine rappelle qu’il existe des aliments riches en fer, comme la viande rouge, les légumes verts et les céréales.
Un autre exemple est la famille des vitamines B : B1, B2, B6, B12.
Selon le NHS, la plupart des gens n’ont pas besoin de prendre de suppléments vitaminiques pour améliorer leur niveau d’énergie.
« Vous pouvez obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin avec une alimentation saine et équilibrée. »
Cependant, certaines personnes peuvent présenter une carence en ces vitamines et avoir besoin d’un supplément. D’où l’importance de consulter un médecin avant de prendre des suppléments.
4. Ne tombez pas dans le piège des bonbons
Soyez sage au moment de décider quel carburant vous procurera.
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« Un petit pain sucré vous apportera beaucoup de calories, mais votre corps devra les métaboliser rapidement et vous pourriez vous retrouver fatigué », explique l’université de Harvard.
« Un petit pain sucré vous apportera beaucoup de calories, mais votre corps devra les métaboliser rapidement et vous pourriez vous retrouver avec de la fatigue », précise l’université.
Mieux vaut penser à des alternatives.
« Vous conserverez un niveau d’énergie plus stable si vous mangez des protéines maigres et des glucides non raffinés. Prenez un yogourt avec des noix, des raisins secs et du miel. De cette façon, votre corps absorbera progressivement le mélange de glucides et de protéines. »
La publication de Harvard recommande également de ne pas sauter de repas, afin que votre corps reçoive la nutrition dont il a besoin tout au long de la journée.
Le service de santé britannique est d’accord. « Si vous mangez à des heures régulières, il sera plus facile de maintenir votre niveau d’énergie. »
« Essayez de consommer trois repas par jour. Si nécessaire, prenez une collation entre les repas, comme des fruits ou des yaourts hypocaloriques », ajoute-t-il.
Selon l’institution britannique, un bon moyen de lutter contre la fatigue est de « manger régulièrement et des collations saines toutes les trois ou quatre heures, au lieu de manger moins souvent ».
Il avertit également qu’il n’y a pas un seul aliment, y compris ces « superaliments », qui à lui seul compense une alimentation malsaine.
« Il n’y a aucune preuve qu’un seul aliment puisse fournir une augmentation de l’énergie », dit-il.
Même si beaucoup d’entre nous ressentent ses effets immédiatement et ne peuvent penser à s’en passer une journée sans, le café est dans le collimateur de nombreux experts.
Le Royal College of Psychiatrists, une institution universitaire de psychiatrie, recommande à toute personne fatiguée de couper la caféine.
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Même si beaucoup d’entre nous ressentent son effet immédiatement et ne peuvent penser à un jour sans lui, le café est dans le collimateur de nombreux experts
Et il dit que la meilleure chose est « d’arrêter progressivement de prendre des boissons contenant de la caféine pendant trois semaines ».
N’oubliez pas que la caféine ne se trouve pas seulement dans le café et le thé, mais aussi dans les boissons énergisantes et les boissons gazeuses.
« Essayez de ne pas consommer de caféine pendant un mois pour voir si vous vous sentez moins fatigué sans elle », explique le service.
L’établissement recommande également l’eau potable.
« Parfois, vous vous sentez fatigué simplement parce que vous êtes légèrement déshydraté », explique-t-il.
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