Faut-il utiliser le mode nuit pour réduire la lumière bleue ?
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Vous avez peut-être eu du mal à dormir après avoir regardé l’écran de votre téléphone ou d’autres appareils numériques juste avant d’aller vous coucher. La lumière bleue – qu’elle provienne du soleil ou des écrans que nous utilisons – nous réveille et nous stimule. Cela signifie également qu’une trop grande exposition à la lumière bleue tard dans la nuit provenant d’écrans de téléphone, de tablette ou d’ordinateur peut perturber notre capacité à nous endormir.
Parce qu’il a été démontré que la lumière bleue affecte le rythme circadien du corps, notre cycle naturel éveil-sommeil, limite le temps que nous regardons un écran à une heure ou deux avant le coucher et utilise le mode nuit sur les appareils électroniques, c’est une bonne idée de minimiser l’exposition à la lumière bleue qui affecte notre capacité à s’endormir.
Qu’est-ce que le mode nuit ?
Le mode nuit ou mode sombre est une graduation offerte sur de nombreux appareils numériques pour réduire l’éblouissement de l’écran et diminuer la fatigue oculaire dans le processus. Plutôt que de présenter un fond à prédominance blanche avec des lettres noires, le motif sombre typique présente un fond noir avec des lettres blanches ou colorées ou déplace les couleurs claires davantage vers le rose et le rouge que vers le bleu. Le contraste et les couleurs utilisés en mode nuit réduisent les reflets et aident nos yeux à s’adapter mieux et plus facilement à la lumière environnante, ce qui nous fait travailler moins et peut lire plus facilement et confortablement.
Pourquoi le mode nuit est-il utilisé ?
Lorsqu’il est exposé à des lumières vives la nuit, le corps peut réagir comme s’il était exposé au soleil : le cerveau cesse de produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil, et nous nous sentons plus éveillés. Les couleurs chaudes du mode nuit ne déroutent pas le corps en termes de temps chronologique et permettent de s’endormir plus facilement que si l’on regardait un appareil avec l’écran en mode normal.
En plus de perturber le cycle du sommeil, un écran trop lumineux dans une pièce sombre peut entraîner une fatigue oculaire numérique. Le mode nuit réduit le contraste excessif entre l’écran et la pièce sombre et peut réduire certains des symptômes qui contribuent à la sensation de fatigue oculaire.
Le mode nuit de mon téléphone ou de mon ordinateur est-il meilleur pour mes yeux ?
Bien que la lumière bleue ne nuise pas à vos yeux, réduire l’exposition à la lumière bleue et limiter la durée et la luminosité de l’écran peut vous aider à mieux vous endormir et à vous sentir plus à l’aise.
Selon le Dr Raj K. Maturi, ophtalmologiste et porte-parole clinique de l’Académie, « l’exposition à la lumière bleue présente de nombreux avantages importants. Plusieurs études analysent comment une dose adéquate de lumière bleue peut aider à maintenir les performances mentales, réduire la myopie chez les enfants, etc. Bien que l’exposition à la lumière bleue soit importante dans une certaine mesure, il est également vrai que les cycles de sommeil peuvent être perturbés à moins que les écrans ne soient actionnés modérément la nuit. Des études ont montré que les jeunes sont particulièrement sensibles aux troubles du sommeil par la lumière bleue. Heureusement, notre technologie s’est adaptée. Un moyen simple d’éviter à la fois les troubles du sommeil et la fatigue oculaire est d’activer le mode nuit sur les appareils iPhone ou Android ».
Si vous arrêtez d’utiliser votre téléphone ou votre ordinateur une heure ou deux avant d’aller vous coucher et/ou si vous passez en mode nuit et que vos troubles du sommeil ou votre fatigue oculaire ne sont pas soulagés, consultez un ophtalmologiste pour savoir s’il existe une autre condition ou d’autres conditions pourrait contribuer à ce problème.
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