La sieste est une activité très populaire en Espagne, qu’on dit, nous avons exportée dans le monde entier. Quelque chose d’assez improbable, car c’est une activité naturelle de l’être humain.
Tous ceux qui le peuvent sont jetés une sieste de temps en temps. Le plus chanceux, tous les jours. Il est scientifiquement prouvé qu’il améliore la mémoire, l’apprentissage, le système immunitaire et l’humeur.
Mais toutes les siestes n’offrent pas le même avantage. Certains peuvent même être nocifs, si nous nous réveillons au milieu d’un cycle de sommeil.
Le site Web The Healthy a interviewé la neuroscientifique de l’Université de Californie à Irvine, Sara Mednick, en concentrant l’interview sur Combien de temps devrait durer une sieste idéale ?
Le Dr Sara Mednick explique qu’une sieste suit le même cycle de sommeil que lorsque nous dormons la nuit, passant par plusieurs phases.
Avec une sieste de 5 minutes tout ce que nous faisons est de reposer l’esprit, avant que le corps n’entre dans la phase de relaxation. C’est mieux que rien, mais cela ne fait que vous vider un peu l’esprit.
Les siestes entre 20 et 30 minutes sont tout à fait acceptables. Le corps compléter la phase de relaxation, sans entrer dans la phase de sommeil profond. Vous vous réveillez reposé et moins stressé, mais vous ne vous reposez pas beaucoup.
oeil parce que après 30 minutes nous entrons dans la phase de sommeil profond, qui dure jusqu’à 60 minutes. Si nous nous réveillons au milieu de cette phase, nous passerons un bon moment somnolent, et même avec un mal de tête.
Au bout de 30 minutes, l’idéal est de se réveiller les 60 minutes. La phase de sommeil profond aura pris fin, ce qui aura servi à reposer l’esprit pour le reste de la journée, et à renforcer le système immunitaire.
Finalement, la sieste idéale est de 90 minutes. Il couvre la dernière phase, la phase REM, où vous rêvez. C’est un cycle de sommeil complet où nous obtiendrons tous les bienfaits de la sieste.
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Ces cycles de 90 minutes se répètent plusieurs fois lorsque nous dormons la nuit. L’idéal est donc dormir en multiples de 90 minutes ou une heure et demie: 6 heures, 7,5 heures, 9 heures, etc.
Dans le cas de la sieste, dépasser 90 minutes n’est pas recommandécar cela nous rendra moins somnolents la nuit.
Il faut aussi savoir que les cycles de sommeil ne sont pas exacts, ils changent pour chaque personne. Si vous vous réveillez somnolent, il y a de fortes chances que vous vous soyez réveillé au milieu d’un cycle de propriétaire. Allongez ou raccourcissez jusqu’à ce que vous calculiez combien de temps dure le vôtre.
Retour aux siestes ceux qui durent 5, 30 ou 90 minutes sont les plus appropriésselon la neuroscientifique Sara Mednick.