4 conseils pour celles qui veulent réguler leur cycle menstruel
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Certains changements d’habitudes peuvent influencer positivement le cycle, mais ils ne dispensent pas d’une visite chez le gynécologue
Pour de nombreuses femmes, les règles peuvent être assez inconfortables et irrégulières. En plus des symptômes de tension prémenstruelle (SPM), il existe des crampes, des insomnies, une augmentation ou une perte d’appétit, et cela ne se produit pas toujours tous les mois.
Pendant l’adolescence, surtout la première année après les premières règles, il est naturel que le cycle devienne irrégulier, car le corps est encore en train d’apprendre à gérer la nouveauté.
causes d’irrégularité
Tout au long de la vie, la normale est que le cycle menstruel se régularise et commence à se produire toujours avec la même fréquence, qui peut varier de 25 à 35 jours. Cependant, certaines conditions peuvent influencer cette régularité.
C’est le cas de maladies telles que l’endométriose, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et le dysfonctionnement thyroïdien, en plus d’autres causes telles que l’obésité et la malnutrition.
Le stress, une mauvaise alimentation, un sommeil non régulé et une activité physique excessive peuvent également retarder voire ne pas venir les menstruations. C’est pourquoi une consultation médicale pour identifier la cause de l’irrégularité est si importante.
calendrier menstruel
L’un des moyens de réguler le cycle est d’apprendre à le connaître. Le gynécologue demandera probablement à la patiente d’écrire les jours où les menstruations ont commencé. Après trois mois de notes, il est possible de dresser un profil du cycle menstruel.
Le calendrier menstruel permet d’identifier si le cycle est court, avec moins de 28 jours entre les règles, normal, en moyenne, 28 jours entre les règles, ou long, jusqu’à 35 jours. Cette fonction permet également de déterminer la période fertile, c’est-à-dire lorsqu’une femme ovule mais ne doit pas être utilisée comme méthode contraceptive.
Lorsqu’elles savent de quel type de cycle il s’agit, de nombreuses femmes finissent par découvrir qu’en fait, leurs règles ne sont pas en retard, elles ont juste des règles plus longues. C’est pourquoi s’informer finit par être si important !
utilisation de médicaments
Si le gynécologue détecte un problème de santé, il peut prescrire l’utilisation de médicaments pour réguler le cycle menstruel. Généralement, la pilule contraceptive est le produit le plus adapté, mais elle ne doit pas être prise au hasard.
Seul le médecin peut indiquer quelle est la meilleure marque et le meilleur type de pilule pour chaque patient, car il existe des différences de dosage et de combinaison hormonale dans ces produits.
changement de mode de vie
Parfois, la menstruation est retardée en raison des habitudes que la femme a dans sa vie quotidienne. Donc, cela vaut la peine d’essayer de revoir la routine pour essayer de réguler le cycle menstruel et apporter des avantages à la santé dans son ensemble.
L’une des premières étapes consiste à essayer de mieux dormir. S’endormir régulièrement et dormir huit heures par nuit peut faire une différence dans la menstruation et la qualité de vie. Ce n’est pas toujours facile, mais si vous rencontrez des difficultés, cela vaut la peine de vous faire aider pour régler le problème.
Suivre une alimentation équilibrée, avec plus de fruits, de légumes et de grains entiers, et moins de sel, de graisse et de sucre, vous aide également à retrouver la santé et à réguler la production d’hormones. Il est important de noter que rien ne doit être banni du menu, juste équilibré.
Il est également important de se rappeler que l’excès de glucides, par exemple, augmente l’acidité vaginale, contribuant au déséquilibre et à l’apparition de problèmes tels que le muguet. Suivre une alimentation équilibrée aide à réguler le cycle, à prévenir les déséquilibres de la flore vaginale et même à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.
Les exercices physiques sont importants, mais s’ils sont pratiqués de manière extrême, ils finissent par nuire à l’organisme. De nombreuses athlètes de haut niveau, avec un très faible pourcentage de graisse corporelle, par exemple, finissent par ne pas avoir leurs règles. Ce n’est pas légal pour le corps. Encore une fois, l’équilibre est la clé d’une bonne santé.
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