Diastasis a un moyen ! exercices à la maison peuvent résoudre le problème de maman
La grossesse est un moment magique dans la vie d’une femme. La naissance du bébé n’est même pas évoquée. Mais neuf mois avec un ventre peuvent apporter des conséquences post-partum pas si agréables, comme des kilos en trop qui ne partent pas, de la graisse localisée, de la cellulite, des vergetures et la fameuse diastasis. On estime qu’environ 30 % des femmes enceintes ont ce problème, qui survient lorsque les muscles du droit de l’abdomen se séparent pour laisser la place au bébé de grandir et, chez certaines personnes, ne reprennent pas leur forme initiale. Et la diastasis, qui provoque ballonnements et flaccidité au niveau du ventre, n’est pas qu’une question d’esthétique. De nombreuses femmes peuvent également ressentir des douleurs au dos, aux jambes et au bassin et des problèmes de posture.
Parmi les facteurs qui rendent difficile la reprise des muscles, qui sont importants pour stabiliser le tronc et le bassin (hanche), il y a la sédentarité et même le fait que la structure corporelle de certaines femmes ne peut pas supporter la pression de la croissance utérine. Par conséquent, il est important de prévenir en adoptant des habitudes saines, telles qu’une alimentation équilibrée et des exercices de faible intensité, pour contrôler la prise de poids. Mais si même en faisant attention vous souffrez de diastasis, les exercices de renforcement musculaire sont capables de renverser la situation en période post-partum dans la plupart des cas.
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Mais il faut respecter la période de rétention après la naissance du bébé. Ce n’est qu’avec l’approbation médicale, qui devrait intervenir dans environ 40 jours, que la femme peut – et doit – commencer à faire de l’exercice et augmenter progressivement l’intensité.
– Lorsque la femme subit un diastasis pendant la grossesse, elle doit avoir une certaine distance du rectum encore plus tard. Mais en récupération post-partum, avec la régression de la paroi abdominale, la récupération du poids et du tonus musculaire, cet écart peut être plus petit. Si la patiente se porte bien, elle peut reprendre progressivement ses activités après environ 40 jours de confinement, 6 semaines, qui en fait peut être prolongée au cas par cas. Les changements dans le corps de la femme résultant de la grossesse ont tendance à régresser dans environ 6 semaines, lorsque son corps atteint des conditions considérées comme pré-grossesse – a expliqué la gynécologue Mariana Biancardi.
Egalement coureur, le médecin rappelle que si après six mois d’accouchement l’état de diastasis persiste, la patiente peut demander une intervention chirurgicale. Mais pour éviter de devoir retourner à l’hôpital, travailler dans la région peut être une bonne issue. Maître en physiologie de l’exercice, l’éducatrice physique Gabriela Cangussú a ressenti le problème sur sa peau après deux grossesses – elle est la mère de Lucas, 7 ans, et Julia, 5 ans – et a décidé de créer un programme d’entraînement simple qui peut être fait en logez-vous, en utilisant uniquement votre propre poids corporel.
– La planche abdominale et les exercices sans charge sont d’excellentes options pour les mamans. J’ai plusieurs étudiants qui ont réussi à améliorer beaucoup le problème en consacrant quelques minutes de la journée à l’activité physique – a déclaré la créatrice de « Mère Sarada ».
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Mais avant de commencer la séquence d’exercices, apprenez à identifier la diastasis :
– La femme doit s’allonger avec les jambes étendues et toucher la zone juste au-dessus du nombril avec le bout de son index et de son majeur. Ensuite, elle grimpe sur le tronc sans l’appui de ses mains et palpe avec ses doigts s’il y a de l’espace dans cette zone. Si cet espace est supérieur à trois doigts, il est recommandé de consulter un médecin. Si vous êtes plus petit, l’exercice abdominal peut résoudre – enseigne Gabriela.
Voyez comment faire chaque mouvement suggéré par « maman guérie » :
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Comment faire : Allongez-vous sur le ventre, soutenez vos coudes et vos mains, les épaules alignées avec votre coude, la pointe des pieds au sol, soulevez votre torse et restez en position de planche. Les hanches ne peuvent ni descendre ni monter trop haut, en restant alignées avec le corps. Restez au moins 30 secondes avec votre abdomen contracté et répétez la série au moins trois fois.
Comment faire : Allongez-vous avec le bas du dos, les épaules et la tête à plat sur le sol, étendez vos bras sur les côtés de votre torse. Ramenez votre genou vers votre tête en décollant vos hanches du sol et descendez très lentement. Faites trois séries d’autant de répétitions que possible.
Comment faire : de votre côté, gardez vos jambes jointes et vos genoux tendus. Posez votre coude et votre avant-bras sur le sol et ramenez votre coude vers votre épaule. Soulevez vos hanches sur le côté et posez votre main libre sur votre taille ou laissez-la tendue.
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