L’exercice physique et les personnes âgées

by Sally

L’exercice physique et les personnes âgées
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Image : https://www.picuki.co

Par Sérgio Nunes, professeur d’éducation physique, entraîneur personnel, spécialiste de l’activité physique, de la santé et de la qualité de vie, propriétaire de QualiFis.

L’Organisation mondiale de la santé estime que d’ici 2050, la population mondiale âgée de plus de 60 ans atteindra près de 2 milliards. Cela représenterait un cinquième de la population mondiale. Avec l’augmentation des estimations de la vie, fournie par la technologie et les progrès médicaux, vient un grand défi : comment vieillir en bonne santé ? Et avoir la longévité avec une meilleure qualité de vie ?
Évidemment, les aspects pour répondre pleinement à cette question sont multifactoriels. Différents domaines d’études sont interreliés dans une approche multidisciplinaire de professionnels compétents. Ici, nous nous concentrons sur le mouvement. En plus d’une alimentation adéquate pour la tranche d’âge, avoir une routine d’exercices physiques – et pas seulement « n’importe quelle » activité corporelle – spécifique et orienté vers la réalité de chaque individu, aura un impact sur le bon fonctionnement du corps. La pratique de mouvements, qu’il s’agisse d’une activité physique courante (jardinage, entretien du potager, ménage, marche, tâches quotidiennes, etc.), ou d’une pratique sportive non encadrée (marche vigoureuse, natation, vélo, jeux, etc.) ou exercice corporel ciblé – souhaitable – pour la génération d’argent est important pour réduire les dommages causés par le temps : tels que l’affaiblissement des muscles et des os, la réduction de la force, la perte d’équilibre, la perte d’agilité et de flexibilité, la résistance musculaire et cardiovasculaire et principalement dans le perte progressive des télomères (couches protectrices des chromosomes) qui accélèrent la détérioration cellulaire, provoquant la sénilité (dommages pathologiques causés par le vieillissement). Et avec tous ces changements corporels dus à l’âge, les personnes âgées souffrent beaucoup, notamment lorsqu’il s’agit d’autonomie, de liberté et d’indépendance pour leurs tâches quotidiennes. Cela peut entraîner des difficultés à effectuer des activités plus simples de la vie quotidienne, conduisant à une incapacité fonctionnelle totale. C’est précisément pour cette raison que tout exercice physique, guidé par un éducateur physique, à cet âge, fait en sorte que les capacités physiques les plus urgentes de cette population – force/puissance, souplesse/mobilité et condition cardiorespiratoire – soient améliorées afin qu’il y ait une meilleure qualité de vie.
De plus, à cet âge, de nombreuses personnes ressentent le besoin de socialiser avec davantage de personnes, et l’exercice physique pourrait bien être l’un des meilleurs remèdes contre la dépression et d’autres maladies. C’est précisément à ces moments-là que l’on peut proposer des prestations sociales impliquant des exercices de groupe, avec des activités ludiques afin qu’ils ne se sentent pas exclus socialement. De plus, la pratique régulière d’une activité corporelle produit des endorphines, de la sérotonine, de la dopamine, de l’adrénaline… des hormones qui procurent une sensation de bien-être et de vigueur physique.
La recommandation de l’ACMS (American College of Sports Medicine) est qu’à partir de 65 ans, il s’agit d’une activité physique modérée, individuelle ou en groupe (de préférence), au moins trois jours par semaine et dans une modalité et une intensité qui varie selon les conditions de santé individuelles. De manière générale, 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité intense par semaine suffisent. A titre de suggestion d’exercices physiques (guidés par un professionnel de l’éducation physique), nous soulignons :
Important >>> L’évaluation médicale doit être à jour pour toute situation ci-dessous !
– Marches vigoureuses et/ou jogging sur différentes surfaces ;
– Pilates ;
– Hydrogymnastique ;
– La musculation;
– Gymnastique en groupe;
– Exercices cardiovasculaires (tapis de course, vélos ergométriques, elliptique, aviron)
– Yoga ;
-Tai Chi Chuan.
À titre de suggestion pour la poursuite des activités physiques (sans conseils professionnels), nous soulignons :
– Promenades dans les parcs et/ou squares (surfaces planes sans obstacles ni trous) ;
– Baignade gratuite (pour ceux qui connaissent l’environnement) ;
– La danse de salon;
– Faire du vélo.
Les étirements doivent être présents dans toutes les modalités.
FAIRE LA BONNE CHOSE!
APRÈS TOUT… LA SANTÉ EST LE PLUS IMPORTANT !
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